روش‌های آرام سازی ذهن در مواجهه با کرونا چیست؟
تاریخ انتشار: ۶ دی ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۴۵۹۰۱۷
معاونت بهداشت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به منظور اطلاع‌رسانی و مشارکت مردم در پیشگیری و کنترل بیماری کووید ۱۹ اقدام به تهیه و انتشار پیام‌های آموزشی با عنوان "روش‌های آسان برای آرام سازی ذهن" کرده است.
به گزارش ایمنا، به نقل از وزارت بهداشت، استرس، سبب ایجاد تنش در ذهن و بدن می‌شود و از آنجایی که تنفس‌های عمیق و تکنیک آرام سازی از روش‌های کاهش تنش هستند، تنفس عمیق (دیافراگمی) یک شیوه سریع آرام کردن بدن است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در توصیه‌ها و پیام‌های بهداشتی معاونت بهداشت که به منظور مواجهه با موقعیت‌های تنش‌زا از جمله بیماری کرونا منتشر شده، آمده است: تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می‌دهد و اثر آرامبخش بر کل بدن دارد، به همین جهت برای انجام تنفس عمیق ابتدا در مکانی که احساس راحتی می‌کنید، دراز کشیده و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهید، سپس یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید، وقتی عمل دم را انجام می‌دهید باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجام می‌دهید دستتان پایین برود و شکم صاف شود.
پس از انجام این اقدامات نفس بگیرید و هوا را به آرامی به درون ریه خود بفرستید و تا چهار بشمارید در ادامه به آرامی هوا را از ریه خود خارج کرده و عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنید.
افراد باید روی تنفس خود تمرکز کرده و اجازه ندهند افکار دیگری وارد ذهنشان شود و در صورتی که بعد از این مراحل سرگیجه سراغتان آمد از ادامه تمرین صرف نظر کرده و به زمان دیگری موکول کنند.
تنفس عمیق باید به مدت ۵ دقیقه و دو بار در روز انجام شود؛ چرا که تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن از طریق کاهش ضربان قلب، فشارخون و کند شدن تنفس باعث کاهش استرس و تنش عضلات می‌شود.
همچنین در این پیام‌های آموزشی به شیوه‌های مختلف انجام تکنیک آرامیدگی اشاره و عنوان شده است برای انجام این تمرین در مرحله نخست مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنید. البته بهتر است زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیرید که احساس آرامش بیشتری دارید.
بر اساس این توصیه‌ها، پس از انتخاب محل مورد نظر روی یک صندلی راحت نشسته، به آرامی نفس بکشید و سپس عضلات مختلف بدنتان را به ترتیب شُل کنید و همچنان به تنفس آرام و منظم خود ادامه دهید.
بهتر است آرمیدگی عضلانی را دو بار در روز انجام دهید و از آنجایی که تنفس عمیق و آرام سازی یک مهارت است و یادگیری آن نیاز به زمان دارد، به همین جهت این تکنیک را ابتدا در موقعیت‌های عادی انجام داده و پس از کسب مهارت در موقعیت‌های تنش‌زا، از آن استفاده کرده و خود را آرام کنید.
کد خبر 464252منبع: ایمنا
کلیدواژه: معاونت بهداشت وزارت بهداشت مشارکت مردم آرام سازی ذهن شیوع کرونا شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق تنفس عمیق آرام سازی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۴۵۹۰۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فرانسوی نا آرام
فرانسوی‌ها تکاپوی اصلی برای جاسوسیه اقتصادی را در دهه ۶۰ میلادی آغاز کردند و هدف اصلی آنها حفظ غرور ملی درمقابله با پیشرفت سریع آمریکایی‌ها بود.
به اشتراک بگذارید: https://tn.ai/3081791 درباره ما ارتباط با ما آرشیو اخبار ؛ جدیدترین اخبار لحظه به لحظه امروز پیوندها بازار پربیننده‌ترین اخبار قیمت ارز و طلا لیگ ایران و جهان ما را دنبال کنید: RSS تلگرام اینستاگرام توییتر آپارات سروش آی‌گپ گپ بله روبیکا ایتا
All Content by Tasnim News Agency is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند